天气寒冷，干燥少雨。喜欢晨练和夜跑的朋友，对于昼夜温差相当敏感，跑步时一不小心吸入一口冷气，咳嗽不止，甚至可能影响自己的运动计划。
有跑友提问：冬季跑步，特别是快速跑，跑完后喉咙会痛，咳嗽，这是怎么回事？
这是因为在寒冷、干燥的气候中，快速的呼吸会吸入比体内空气更加干燥的气体，就容易引起呼吸道的收缩或者慢性咳嗽症状，还会致使我们的肺部失温或者失水，甚至是两者都流失，从而进一步加重咳嗽、气喘的现象。
当然，除了气候寒冷干燥的原因以外，剧烈运动也会引起支气管收缩，从而导致咳嗽，这种呼吸道收缩通常开始于运动后的十到十五分钟，并且在一小时左右消失。如果你本身就有感冒、过敏、鼻窦感染等，户外跑步都会导致咳嗽加剧。
那么有哪些方法可以尽量避免跑步咳嗽呢？
等太阳出来以后再跑步
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天气较冷的情况下，户外跑步时一不注意空气中的冷空气就进入肺部，很容易刺激呼吸系统，对呼吸道有较大的刺激，所以冬季跑步不要选择大清早，而是应当等到太阳出来以后再跑。
调整呼吸方法
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很多人跑快了就会嘴巴张开呼吸，这时就会吸入大量的空气，对喉咙产生一定的刺激，从而咳嗽。因此，我们在跑步时尽量用鼻子呼吸，当鼻子不能满足呼吸要求时，可采用口鼻并用的呼吸，半开口腔，嘴唇微张，舌头上提，冷空气经牙缝吸入，再经舌头阻挡就不会严重刺激呼吸道了。
配合步伐来呼吸
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很多人跑步之后，会快速大口呼吸，来缓解跑步时呼吸不畅的不适感，但是大口呼吸会刺激气管，引起气管痉挛，从而引发咳嗽。因此，我们在跑步时应当就要注意呼吸的节奏，减少呼吸不畅的情况发生。可以采取三步一吸三步一呼，用鼻吸气、嘴呼气或是两步一吸两步一呼的方式。
跑步过程中及时补水
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跑步会大量出汗，流失大量的盐分和水分，体内严重缺水，呼吸道缺水干燥，就会出现咳嗽，导致体内出现较为严重缺水的情况。如果跑步后不能及时补充水分，可能会使得呼吸道因缺水干燥，从而引发咳嗽。因此跑步后应当休息一会儿，喝适量的温开水，湿润喉咙，补充体内流失的水分。如果是长跑，在跑步过程中也需要及时补水。
跑步要循序渐进
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如果你日常没有运动习惯，突然心血来潮开始跑步，容易出现呼吸不顺的情况，导致气管快速收缩，从而引发咳嗽，因此跑步前要做好热身，从小运动量做起。
保持背风跑
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由于逆风跑容易造成呛咳，所以跑友们应尽量保持背风跑。如果在环形跑道上跑时，有逆风的话，可以改变呼吸方法，用鼻吸口呼，呼气时要短促有力，头部可略低，并偏向一侧，以避免吸入冷空气直接刺激咽喉。如果风力过大，应及时停止长跑。
注意空气质量
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户外环境差，很容易吸入空气中的粉尘、颗粒等异物，特别是用嘴呼吸时，就会出现因吸入异物刺激呼吸道，而导致咳嗽。因此如果pm2.5超标就不建议在户外跑步了。
另外，冬季长跑的着装也非常讲究，要注意穿衣和脱衣的时机。刚从室内出来，要穿厚一点的衣服，等身上发热后再脱去外衣，出汗后要用毛巾擦干，不要让冷风吹着，避免着凉。
最后提醒大家的是，如果感冒了，只出现鼻塞、喉咙痒、头痛等轻症，可以进行适量慢跑、快走。但是如果出现如发烧、胸闷、四肢无力等重感冒症状，就应该停止运动，好好休息。愿大家都跑步无咳~
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编辑：薇薇安
图片来源：网络
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